Una dieta equilibrada es esencial en todas las etapas de la vida, pero en la vejez su importancia se hace aún más evidente. En este consejo, los gerontólogos le explicarán cómo una nutrición sana puede marcar la diferencia en la salud y el bienestar de las personas mayores. Además, exploraremos cómo Clubby puede ser tu apoyo en la implantación de hábitos alimentarios saludables para una vida sana y activa.
1.Variedad de alimentos: Coma alimentos variados de todos los grupos de alimentos, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. De este modo se garantiza la obtención de una amplia gama de nutrientes.
2.Control de las porciones: A medida que envejecemos, nuestras necesidades calóricas pueden disminuir. Aprenda a controlar las raciones para evitar el exceso de calorías y mantener un peso saludable.
3.Hidratación: Bebe suficiente agua. La deshidratación puede ser un problema común en los adultos mayores y puede tener un impacto negativo en la salud. Asegúrese de beber suficiente líquido a lo largo del día.
Asegúrese de beber suficiente líquido a lo largo del día.
5.Proteínas adecuadas: Asegúrate de incluir suficientes proteínas en tu dieta, ya que son esenciales para mantener la masa muscular y la fuerza a medida que envejeces. Las fuentes de proteínas magras son el pavo, el pollo, el pescado, las legumbres y los productos lácteos bajos en grasa.
6.Calcio y vitamina D: La salud ósea es importante en las personas mayores. Asegúrate de obtener suficiente calcio y vitamina D a través de alimentos como los productos lácteos bajos en grasa, el pescado y una exposición moderada al sol.
7.Limitar los alimentos procesados: Reduzca el consumo de alimentos procesados, que suelen tener un alto contenido en sodio y grasas poco saludables. Opta por alimentos frescos siempre que sea posible.
8.Planificar las comidas: Planificar las comidas con antelación puede ayudarte a tomar decisiones más saludables y asegurarte de que obtienes los nutrientes que necesitas.
9.Control del azúcar: Si padeces diabetes o tienes riesgo de desarrollarla, controla el consumo de azúcares y carbohidratos refinados. Es esencial mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre.
10.Conexión social: Comer juntos puede ser beneficioso para la salud mental y emocional. Comparta las comidas con amigos y familiares para disfrutar de la compañía y mejorar su bienestar.
