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Una dieta equilibrada y saludable se basa en el consumo de alimentos variados y de alta calidad que nos proporcionan los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) que nuestro cuerpo necesita.. Algunas pautas generales son:
✔ Elige granos enteros en lugar de refinados, como pan integral, avena o arroz integral, que proporcionan carbohidratos complejos, fibra y otros nutrientes.
✔Consume proteínas tanto de fuentes animales como vegetales, como mariscos, carnes magras, aves de corral, huevos, legumbres, frutos secos y semillas. Las proteínas son esenciales para la formación y el mantenimiento de los tejidos del cuerpo.
Modera el consumo de grasas saturadas (que se encuentran principalmente en la mantequilla, la grasa de la carne y los aceites de coco, palma y palmiste) y grasas trans (que se encuentran en alimentos procesados, como productos horneados comprados en la tienda, pizza congelada y margarina). Estas grasas pueden aumentar el colesterol malo (LDL) y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Envejecimiento Activo y Saludable: La Importancia del Ejercicio para Adultos
Envejecimiento Activo y Saludable: La Importancia del Ejercicio para Adultos Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva, y aumentar la calidad de vida en general. Nunca es demasiado tarde para empezar a incorporar actividad física en tu rutina diaria.
Algunos beneficios del ejercicio físico para adultos son:
✔Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, lo que mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
✔ El ejercicio regular ayuda a mantener e incrementar la masa muscular, fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
✔ El ejercicio aumenta la flexibilidad y la movilidad articular, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la calidad de vida.
✔El ejercicio reduce el estrés y mejora el bienestar mental: El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y la ansiedad, y mejoran la calidad del sueño.